[...] Tam masz niżej, trzeci akapit od góry, linki do tematów o FBW...jak tam poszperach, to na pewno nawet gotowce znajdziesz. Jak będą ćwiczenia, których nie mozesz zrobić w domu, to wchodzisz w atlas ćwiczeń i szukasz zamiennika na maszynie. Ewentualnie pytasz o to w dziale dla początkujących. Teraz chyba sobie poradzisz.
poczytaj atlas ćwiczeń opuszczaj wolno i szybciej do góry ;) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
no dzieki wam, atlas ćwiczeń czytałem może ze 100 razy, ale jakie mięsnie należy rozwinąć żeby plecy byłem GRUBE w profilu bokiem??, zawse myślałem że MARTWY CIAG jest ważny, podacie jakieś jeszcze przykłady ćwiczeń...
RDL - Rumuński Martwy Ciąg Military press - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc Wiosłowanie w opadzie co tu tłumaczyć ? Czemu akurat interesuję Cię tak wyciskanie ? to jedno z najbardziej kontuzyjnych ćw, jeśli nie jest poprawnie wykonywane. Nie jesteśmy Ci w stanie powiedzieć. Wpisz ćw na youtube, Atlas Ćwiczeń, popatrz na technikę i ćwicz zdr
Ok Michail.Poczytałem atlas ćwiczeń i te różne porady.Mimo ze czytałem uważnie dalej nie potrafie ułozyć sobie dobrego treningu-bo nie chce czegoś zj**aćWole aby zrobił to ktoś kto ma juz na siłowni jakieś doświadczenie i wie jak ćwiczyć.Więc jezeli masz troszkę czasu to prosze Cie o ułożenie mi(jeśli to możliwe) dobrego treningu.Jeśli chcesz [...]
wpisz w wyszukiwarce ACT i przeczytaj atlas ćwiczeń mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
Masz przeładowany plan, niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia. Wejdź na atlas ćwiczeń, pocztyaj o wszystkich ćwiczeniach i ułuz plan raz jesze. Nogi przezuć na czwartek lub ptk. poniżej masz przykałdowy plan na plecy ( bez dubli ). PONIEDZIAŁEK najszerszy podciąganie x4 wiosłowanie x3 przyciaganie dolnego wyciągu x3 prostowniki martwy ciąg x 4 [...]
OK. Poczytam sobie atlas ćwiczeń. Tylko powiedz mi dlaczego nogi mam przerzucić na czwartek bądź piątek? Powiem tak do tej pory nogi ćwiczyłem w piątek ale pod koniec jestem już zmęczony trochę. Nie bardzo lubię ćwiczyć nogi więc postanowiłem ćwiczyć je we wtorek kiedy mój organizm jest wypoczęty po weekendzie. Natomiast klatkę lubię ćwiczyć [...]
[...] duże partie,później małe i przykładowo:nie robi się pleców i klatki w jeden dzień.Klatka potrzebuje 2 dni na regeneracje jeśli dobrze pamiętam a reszta to nie wiem.Poszukaj sobie atlas ćwiczeń na necie/trening domatora tam jest to fajnie wypisane wszystko ile co sie powinno regenerować itp. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2010-05-09 21:01:33
[...] no niewiem 70 stopni patrząc od pleców do podłogi.uchwyt szeroki. 8.nie słyszałem sprawdzę..mieśnie dwugłowe są z tyłu tak patrzac od pleców? 9.plan ten układam patrzać na atlas ćwiczeń widocznie tam są błedy gdyż wszędzie prawie jest napisane(mówię teraz o treningu barków)że -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni [...]
[...] po poltora miesiaca jednorazowo doszedlem do 70 pompek ! a serie juz byly 4x 30 i w ostatniej serii robilem do braku sil. pozniej kupilem drazek i hantelki, jeszcze pozniej atlas cwiczen i sila szla do przodu :) w wakacje niestety kontuzja barku byla z wlasnej glupoty i wlasnie na silke wrocilem, narazie lekkie ciezary zeby kontuzja nie dala o [...]
wejdz w zakłdke serwis atlas cwiczen tam pieknie pisze jak cos podaj to co umodziłes a sie wtedy z korektuje tutaj ci nikt nie wysle gotowaca niewiem czego juz tak jest ;p i zostanie
Jak nauczysz się podstawowych ćwiczeń ze sztanga lub hantelkami, to nie będzie z tym żadnego problemu. Więc zwykly atlas ćwiczeń i nauka co, jak wykonywać poprawnie technicznie.
Do wszystkich fanów Marka Olejniczaka. Dzisiaj prezentujemy Wam 3 część wywiadu z Olejem. Możecie obejrzeć atlas ćwiczeń na klatkę piersiową. Marek prezentuje i szczegółowo omawia podstawowy zestaw czyli różne warianty wyciskań i rozpiętki. Ćwiczenia dla wszystkich znane i praktykowane ale warto posłuchać co mistrz ma o nich do powiedzenia. [...]
[...] klania. Triceps: pompki na poreczach wycisk w waskim francuz Biceps Uginanie z prostym gryfem uginania z hantlami modlitewnik Wyzej wymienione sa najlepszymi i najciezszymi cwiczeniami na te partie. Wszystkich cwiczen sie wymienic nieda-bowiem jest ich "setki".Wiec zajrzyj do atlasu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-11 20:51:56
mc- martwy ciąg jak masz umiesnione nogi to gites wyrzeźbią ci się pieknie. - koniecznie przysiady !!!!! atlas cwiczen do przejrzenia. masz silke domowa czy chodzisz na prywatna?